Как снизить потребление сахара?

Что нужно исключить из рациона в первую очередь?

• Сдобные булочки, так как в них содержится сахар в чистом виде;

• Джем, варенье, сиропы;

• Покупные соки и сладкую газировку.

Что делать, если хочется сладкого?

• Если потянуло на «сладенькое», съешьте сладкие фрукты или сухофрукты. 

Рекомендованное количество – порядка пяти порций овощей и фруктов в день. Порция – это примерно чашка ягод или фрукт размером с кулак: яблоко, груша, долька арбуза; 

• Помните, что сухофрукты – это именно высушенные фрукты, а не цукаты с добавлением сахара;

• Также сладкоежкам рекомендуется обратить внимание на фруктовые чипсы и фруктовую пастилу без сахара.

• Одной из причин тяги к сладкому может быть временное снижение уровня глюкозы крови, связанное с недостаточным предшествующим приемом пищи. Избегайте пропусков еды, голодания. Принимайте пищу 3-5 раз в день небольшими порциями, не пренебрегайте продуктами, содержащими «медленные углеводы», которые поддерживают уровень сахара в крови (крупы, овощи, фрукты).