Как сон влияет на вес?

При недосыпе тянет к продуктам с более высоким уровнем насыщенного жира – фаст-фуду, сырам, колбасам. Ежедневное повышенное содержание насыщенных жиров в рационе на протяжении долгого периода провоцирует набор веса.

Простые правила для улучшения сна

Хорошая организация сна поможет вести здоровый образ жизни. Попытайтесь следовать этим простым правилам, чтобы наладить свой режим:

•   Почитайте книгу или послушайте спокойную музыку перед сном;

•   Сделайте легкий комплекс упражнений на расслабление – например, немного Потянитесь;

•   Помедитируйте;

•   Примите теплую ванну;

•   Уберите все гаджеты и источники синего света за час до сна;

•   Поддерживайте в спальне темноту, тишину и прохладу;

•   Установите диффузор с успокаивающим ароматом, например, лаванды;

•   Спите не менее 7 часов;

•   Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.

• Грелин – это гормон, который сигнализирует мозгу, что вы голодны. Когда сон нарушен, грелин вырабатывается очень активно, чтобы вернуть организму уровень энергии, которого недостаточно из-за постоянного недосыпа.

• Лептин — это гормон сытости, он вырабатывается нашими жировыми клетками. Когда вы не досыпаете или не ложитесь вовремя спать, то связь лептина с мозгом также нарушается. Мозг перестает получать сигналы от лептина и и не чувствует сытости.