Как справиться со стрессом?
Читать позже

Как справиться со стрессом?

В стрессе мы особенно налегаем на сладкую и жирную пищу. С точки зрения физиологии, такая пища более «выгодна» - она питательна и насыщена глюкозой, которая быстро усваивается.
Когда мы нервничаем, мозг переводит организм в режим ЧП, вынуждая его работать значительно активнее. Запасы энергии истощаются быстрее, чем обычно, и организму приходится их компенсировать. Для этого гипофиз сигнализирует надпочечникам об усиленном «производстве» кортизола, который увеличивает аппетит, мотивируя нас перекусывать чаще и в большем количестве.

В стрессе мы особенно налегаем на сладкую и жирную пищу. С точки зрения физиологии, такая пища более «выгодна» –  она питательна и насыщена глюкозой, на переработку которой не нужно тратить много усилий. И так у организма стресс, сейчас не до долгих и сложных процессов.

Физиологическая потребность — не единственное, что заставляет нас делать во время стресса выбор в пользу жирного и сладкого. Кажется, что вредная пища, которую в обычных условиях мы стараемся избегать, избавит нас от угнетенного состояния, поощрит и подбодрит. «Мне и так плохо, можно же расслабиться хоть на минутку!».

Работаем с причиной, а не следствием!

Почему мы переедаем в стрессе, понятно. Но что делать, чтобы не переедать? Избавляться от стресса!

1. Определите источник стресса

Попытайтесь определить триггеры. Есть ли конкретные ситуации или проблемы, которые заставляют вас испытывать стресс? Подумайте, можете ли вы что-то с этим сделать. Если да, постарайтесь составить план действий. Например, если вы испытываете стресс из-за того, что у вас слишком много работы, вы можете обсудить свою нагрузку с руководителем.

2. Как вы реагируете на стресс?

Проверено, что мы можем научиться новым реакциям на стресс. Нужно определить, как мы реагируем, а затем заменить болезненную реакцию на другую – более здоровую.

3. “Утомите” стресс

Физические упражнения помогают нам чувствовать себя хорошо и улучшают настроение. Попробуйте заняться тем видом спорта, который вам действительно по душе.

4. Медитируйте

Медитация помогает нам сосредоточиться на настоящем моменте вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может произойти в будущем. Можно начать с простых дыхательных упражнений, послушать расслабляющую музыку. Скачайте несколько приложений для медитации и попробуйте разные техники и подходы.

5.  Спите

Плохо спать, когда вы испытываете стресс, – это нормально. Но для здоровья взрослому человеку важно спать 7-9 часов каждую ночь. Попробуйте найти способ улучшить свой режим сна.

6. Помогайте!

Если человек совершает спонтанные добрые дела,  хотя бы в раз в неделю, то через шесть недель будет чувствовать себя гораздо счастливее. Оказание помощи и поддержки другим людям может быть хорошим средством для снятия стресса.

7. Отнеситесь серьезно

Если вы чувствуете, что ничто не помогает вам в борьбе со стрессом, необходимо обратиться за профессиональной помощью – квалифицированный психолог или врач поможет вам найти другие здоровые механизмы преодоления стресса.

Источник: truthaboutweight.global

Информация представлена при поддержке ООО «Ново Нордиск» в целях повышения осведомленности населения о заболевании. Приведенная информация не должна быть использована для постановки диагноза и не отменяет необходимости проконсультироваться со специалистом. Имеются противопоказания. Обратитесь к лечащему врачу.

Похожие темы — 28

Настоящий сайт разработан в целях повышения осведомленности населения о заболевании. Информация на сайте опубликована исключительно для ознакомительных целей и не должна использоваться для постановки диагноза и выбора методов лечения. Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.