• Главная
  • Статьи
  • Полезные советы детям и подросткам с избыточной массой тела
Полезные советы детям и подросткам с избыточной массой тела
Читать позже

Полезные советы детям и подросткам с избыточной массой тела

Советы и рекомендации по снижению веса дает главный детский эндокринолог Минздрава РФ профессор Валентина Александровна Петеркова.

Рекомендации по снижению веса дает главный детский эндокринолог Минздрава РФ профессор Валентина Александровна Петеркова.

Тебе не нравится, как ты выглядишь сейчас? Кажется, что появился лишний вес? Давай попробуем решить эту проблему, ты точно сможешь справиться!

  1. Составь для себя распорядок дня на неделю. Пропиши каждый день: когда ты спишь, когда завтракаешь, сколько времени находишься в школе, обед, компьютер, встреча с друзьями, секции или дополнительные занятия, уроки... Ничего не упусти, даже время на «ничегонеделание» пропиши в свой график. Старайся четко следовать плану: регулярность – залог успеха. 

  2. Твой сон должен длиться не менее 8-9 часов – старайся быть в кровати не позднее 10-11 вечера. Это важно, чтобы твои гормоны работали правильно, и тебе не хотелось съесть лишнюю вредную сладость или булочку днем.

  3. Ешь чаще! Чтобы лишний вес ушел, нужно есть 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и два перекуса), но меньше по количеству пищи в каждый приём. Научись брать еду для перекуса в школу с собой, чтобы не перекусывать в школе непонятно чем. 

  4. От ужина, при желании, можно отказаться. Но завтракать - обязательно! 

  5. Во время еды сосредоточься только на принятии пищи! Не читай, не смотри телевизор, не сиди за компьютером. 

  6. Последний прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

  7. Исключи еду «на ходу» и фаст-фуд — хот-доги, чипсы, бутерброды, жареные продукты, сладкие напитки (квас, газировка).

  8. Просмотр телевизора и игра на компьютере – не более 1-2 часов в день! Волнения и переживания в школе, дома лучше «не заедать», а обсуждать их с родителями и друзьями. Если необходимо – попроси родителей сходить с тобой к психологу. 

  9. Двигайся как можно больше! Для эффективного снижения веса физические упражнения должны быть ежедневными, продолжительностью не менее 1 часа. Ходи на фитнес, в бассейн, просто ходи пешком. Не нравится спорт – ходи на танцы.

  10. Если есть время, пройдись пешком до школы и обратно, а не добирайся на автобусе или метро. 

  11.  Следи за весом: взвешиваться лучше с утра, до еды, 1 раз в неделю. Не забывай записывать свой вес. Радуйся каждому потерянному и не набранному килограмму! У тебя всё получится!

Врезка
Попроси родителей помочь тебе! Если у родителей тоже имеется лишний вес, предложи им стать компаньонами на пути к красивому и здоровому телу. Вместе веселее и проще! Если есть вопросы, которые ты бы хотел обсудить с врачом, попроси родителей записать тебя на прием к специалисту.

Твой рацион питания

  • Все сладкие напитки (это не только газированные напитки, но также все покупные соки и холодные чаи) нежелательны! Лучше всего пить простую или минеральную воду.

  • Ешь кашу на завтрак: овсяная каша с яблоками, изюмом, пшенная с тыквой, гречневая каша с молоком. Гречка с мясом на завтрак тоже очень даже хорошо. Также для завтрака подойдут овсяные хлопья (не кукурузные!), которые можно смешать с кефиром или молоком и фруктами.

  • Полюби разные фрукты и овощи. Но при этом постарайся исключить из своего меню бананы, груши, виноград, финики, сухофрукты.

  • Не увлекайся сладкими йогуртами и творожками. Забудь про глазированные сырки и творожную массу. Лучше выбрать творог до 5% жирности, натуральный йогурт, кефир, ряженку, простоквашу.

  • Старайся регулярно есть рыбные или мясные блюда. Избегай: колбасу, сосиски, сардельки, рыбные консервы в масле, копчёную рыбу.

  • Хлеб – важный и полезный продукт, лучше его употреблять за завтраком или обедом, не более 3-4 кусочков в день.

  • Исключи майонез и салатные соусы. В салатах можно использовать нежирную сметану до (10%), натуральный йогурт, кефир, соевый соус. Растительное масло – полезный, но калорийный продукт. Для заправки порции салата достаточно одной чайной ложки масла, можно добавить сок лимона, апельсина, бальзамический уксус – будет очень вкусно и полезно!

  • Ограничь потребление сладостей до 1 приема в течение дня. Старайся заменять конфеты фруктами и ягодами. Вместо шоколада и халвы выбирай мармелад, пастилу и зефир, а вместо мороженого – сорбет.

Источник: ndgb.ru

Информация представлена при поддержке ООО «Ново Нордиск» в целях повышения осведомленности населения о заболевании. Приведенная информация не должна быть использована для постановки диагноза и не отменяет необходимости проконсультироваться со специалистом. Имеются противопоказания. Обратитесь к лечащему врачу.

Похожие темы — 28

Настоящий сайт разработан в целях повышения осведомленности населения о заболевании. Информация на сайте опубликована исключительно для ознакомительных целей и не должна использоваться для постановки диагноза и выбора методов лечения. Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.